يعد تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لضمان صحة الأم والجنين. ومع ذلك، فإن التوقيت والجرعات المناسبة تعتمد بشكل كبير على التوصيات الطبية الفردية، والتي تحددها الطبيبة النسائية المتابعة للحالة بناءً على الحالة الصحية العامة للمرأة ونظامها الغذائي.
يوصى عادةً ببدء تناول مكملات الحديد منذ الزيارة الأولى لتأكيد الحمل، خاصة إذا كانت المرأة تعاني من نقص في الحديد أو لديها نظام غذائي لا يوفر الكمية الكافية منه. ومع ذلك، إذا كانت التغذية جيدة، قد تؤجل الطبيبة وصف الحديد أو توصي بمكملات متعددة تحتوي على الحديد ضمن مكوناتها.
- الجرعة الموصى بها: تحتاج الحامل إلى ما لا يقل عن 30 ملغ من الحديد يوميًا طوال فترة الحمل. وتنخفض هذه الكمية إلى 10 ملغ يوميًا خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
- أهمية الحديد: يساعد الحديد في تكوين خلايا الدم الحمراء ومنع فقر الدم، الذي يعتبر من أكثر المشاكل شيوعًا أثناء الحمل. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، تعاني حوالي 40% من الحوامل عالميًا من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
متى تبدأ الحامل بتناول مكملات الكالسيوم؟
الكالسيوم عنصر أساسي لبناء عظام وأسنان الجنين، خاصة في الثلث الأخير من الحمل عندما يزداد نمو الهيكل العظمي للجنين. يمكن للحصول على الكالسيوم من خلال نظام غذائي متوازن أن يكون كافيًا، ولكن في بعض الحالات، قد توصف المكملات.
- الجرعة الموصى بها: تحتاج الحامل إلى حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا. خلال الرضاعة الطبيعية، تزداد الحاجة إلى الكالسيوم لدعم إنتاج الحليب.
- أهمية الكالسيوم: نقص الكالسيوم أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام لدى الأم ومشاكل في نمو الجنين. تشير الدراسات إلى أن 20% من الحوامل لا يحصلن على الكمية الكافية من الكالسيوم من نظامهن الغذائي.
متى تبدأ الحامل بتناول مكملات حمض الفوليك؟
يعد حمض الفوليك (الفوليك أسيد) من أهم المكملات الغذائية خلال الحمل، حيث يلعب دورًا حيويًا في منع تشوهات الأنبوب العصبي لدى الجنين.
- الجرعة الموصى بها: يوصى بتناول 400-800 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك.
- وقت البدء: يُنصح بالبدء في تناول حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل، والاستمرار في تناوله حتى نهاية الشهر الثالث من الحمل. بعد ذلك، قد يتم الاكتفاء بالكمية الموجودة في المكملات المتعددة.
- أهمية حمض الفوليك: وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن تناول حمض الفوليك يقلل من خطر تشوهات الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70%.
نصائح عامة لتناول المكملات أثناء الحمل
- التشاور مع الطبيب: يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات، حيث أن الجرعات الزائدة قد تكون ضارة.
- اختيار المكملات المتكاملة: تحتوي بعض المكملات على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية، مما يقلل من الحاجة لتناول عدة مكملات منفصلة.
- الالتزام بالجرعات الموصوفة: تجنب زيادة الجرعات دون استشارة طبية، خاصة مع الحديد، حيث أن الإفراط في تناوله قد يسبب الإمساك أو اضطرابات هضمية.
الإحصائيات
- منظمة الصحة العالمية (WHO): تقارير عن فقر الدم ونقص الحديد لدى الحوامل.
- مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC): أهمية حمض الفوليك في منع تشوهات الأنبوب العصبي.
- دراسات طبية: حول احتياجات الكالسيوم أثناء الحمل والرضاعة.