الملتي فيتامين (Multi Vitamin Daily) هو مكمل غذائي يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية بشكل سليم. هذه الفيتامينات متوفرة بشكل طبيعي في الأطعمة، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تعويض النقص فيها من خلال المكملات الغذائية.
دواعي استعمال الملتي فيتامين:
- تعويض النقص الغذائي: يساعد الملتي فيتامين في تزويد الجسم بالفيتامينات التي لا يتم الحصول عليها بكميات كافية من النظام الغذائي اليومي. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يعاني أكثر من 2 مليار شخص حول العالم من نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية. [مرجع 1]
- علاج نقص الفيتامينات بسبب حالات صحية معينة: مثل الحمل، سوء التغذية، أو اضطرابات الجهاز الهضمي التي تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.
- دعم صحة كبار السن: مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام. أظهرت دراسة نشرت في مجلة “Nutrients” أن تناول الملتي فيتامين بانتظام يمكن أن يحسن الصحة العامة ويقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بالعمر. [مرجع 2]
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: تشير بعض الدراسات إلى أن الفيتامينات مثل (فيتامين د، فيتامين ب) قد تلعب دورًا في تحسين صحة القلب. [مرجع 3]
- تعزيز جهاز المناعة: الفيتامينات مثل (فيتامين ج، فيتامين د) معروفة بدورها في تقوية المناعة ومكافحة العدوى.
- دعم صحة العيون والبشرة والشعر: الفيتامينات مثل (فيتامين أ، فيتامين هـ) ضرورية للحفاظ على صحة الجلد والعيون.
- زيادة الطاقة وتقليل التوتر: الفيتامينات تلعب دورًا في تحسين مستويات الطاقة وتقليل الإجهاد النفسي.
نصائح هامة قبل تناول الملتي فيتامين:
- يجب الالتزام بالجرعة المحددة من قبل الطبيب.
- تجنب تناول أكثر من منتج يحتوي على فيتامينات متعددة في نفس الوقت لتجنب الجرعات الزائدة.
- يُفضل تناول الملتي فيتامين مع الطعام لتحسين امتصاصه.
أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها الطبيعية:
- فيتامين أ: موجود في الجزر، السبانخ، والبطاطا الحلوة. يدعم صحة العيون والجلد.
- فيتامين ج: متوفر في الحمضيات والفراولة. يعزز المناعة ويحسن صحة الجلد.
- فيتامين د: يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس والأسماك الدهنية. يدعم صحة العظام.
- فيتامين هـ: موجود في المكسرات والبذور. يحمي الخلايا من التلف.
- فيتامينات ب المركبة: متوفرة في الحبوب الكاملة واللحوم. تدعم الطاقة وصحة الجهاز العصبي.
مؤشرات نقص الفيتامينات في الجسم:
- التعب المستمر.
- تساقط الشعر.
- جفاف الجلد.
- ضعف المناعة.
- مشاكل في الرؤية.
أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
- الفواكه مثل البرتقال والتفاح.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- المكسرات والبذور.