قلة النوم (بالإنجليزية: Sleep Deprivation) هي حالة تحدث عندما لا يحصل الشخص على ساعات نوم كافية لتلبية احتياجات الجسم والعقل. يمكن أن تكون هذه الحالة قصيرة الأمد أو طويلة الأمد، وتؤثر بشكل كبير على الصحة العامة.
أنواع قلة النوم
- قلة النوم الحادة:
- تحدث عند البقاء مستيقظًا لمدة 16 ساعة أو أكثر دون أخذ قسط من الراحة أو النوم.
- قلة النوم المزمنة:
- هي حالة مستمرة تتضمن نقص النوم بشكل منتظم كل ليلة على مدى فترة طويلة.
الفرق بين قلة النوم واضطراب الأرق
قد يخلط البعض بين قلة النوم واضطراب الأرق، لكن هناك فرقًا:
- قلة النوم: تحدث بسبب عدم تخصيص وقت كافٍ للنوم في الجدول اليومي.
- الأرق: اضطراب يؤثر على القدرة على النوم بالرغم من توفر الظروف المناسبة.
أسباب قلة النوم
- ضغط العمل أو الدراسة.
- السهر لفترات طويلة.
- اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
أعراض قلة النوم
- الإرهاق والتعب المستمر.
- ضعف التركيز والانتباه.
- تقلبات المزاج.
- انخفاض الكفاءة في العمل أو الدراسة.
تشخيص قلة النوم
- يتم التشخيص بناءً على الأعراض التي يصفها الشخص.
- قد يُطلب من المريض الاحتفاظ بمفكرة للنوم.
- استخدام تقنيات مراقبة النوم مثل دراسة النوم في المختبر.
علاج قلة النوم
- تحسين عادات النوم:
- الالتزام بجدول نوم منتظم.
- تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
- العلاج الطبي:
- إذا كانت قلة النوم ناتجة عن اضطرابات مثل الأرق، قد يُوصي الطبيب بأدوية أو علاجات سلوكية.
الوقاية من قلة النوم
- تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ.
- تجنب السهر غير الضروري.
- تقليل استخدام الشاشات قبل النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
مضاعفات قلة النوم
- ضعف الجهاز المناعي.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- انخفاض الأداء العقلي والجسدي.
المصادر والمراجع
- https://www.heart.org/en/news/2021/03/23/how-sleep-deprivation-affects-your-heart
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia
- https://academic.oup.com/sleep/article/40/3/zsx001/2974362
- https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation