أفضل المشروبات الطبيعية لتنزيل الدورة الشهرية
تعتبر الدورة الشهرية من الأمور الطبيعية التي تمر بها المرأة كل شهر، ولكن في بعض الأحيان قد تتأخر أو تنقطع لأسباب مختلفة. في هذه الحالة، تلجأ العديد من النساء إلى استخدام مشروبات طبيعية لتحفيز نزول الدورة الشهرية. في هذا المقال، سنستعرض بعض المشروبات الفعّالة التي تساعد في تنزيل الدورة الشهرية، مع توضيح كيفية تحضيرها وفوائدها الصحية.
1. مشروب الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل من أكثر المشروبات شيوعاً لتحفيز نزول الدورة الشهرية. يحتوي الزنجبيل على مركبات تساعد في زيادة تقلصات الرحم، مما قد يساهم في تسريع نزول الدورة. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الزنجبيل على تدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية.
كيفية التحضير:
- قم بغلي قطعة من الزنجبيل الطازج المقشر في كوب من الماء لمدة 5-7 دقائق.
- صفّي المشروب وأضيفي العسل أو السكر حسب الرغبة.
- يُنصح بتناوله مرتين يومياً.
ملاحظة: لا توجد أدلة علمية كافية تؤكد فعالية الزنجبيل في تنزيل الدورة، ولكن التجارب الشخصية تشير إلى فوائده.
2. مشروب البقدونس
يحتوي البقدونس على مركبات مثل الأبيول وفيتامين سي، والتي تعمل على تحفيز تقلصات الرحم وتنشيط هرمون الإستروجين. ومع ذلك، يجب تجنب استخدام البقدونس في حالة الحمل لأنه قد يكون خطراً على الجنين.
كيفية التحضير:
- انقعي ملعقتين كبيرتين من البقدونس الطازج في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق.
- صفّي المشروب واشربيه دافئاً.
3. مشروب الكركم
يحتوي الكركم على مركب الكركمين، الذي يعتقد أنه يؤثر على مستويات الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبروجسترون، مما قد يساعد في تنزيل الدورة الشهرية.
كيفية التحضير:
- أضيفي ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الماء أو الحليب المغلي.
- اتركيه ينقع لمدة 5 دقائق ثم اشربيه دافئاً.
- يمكن تناوله مرة إلى مرتين يومياً.
4. مشروب القرفة
تعتبر القرفة من المشروبات الفعّالة في تحفيز نزول الدورة الشهرية بسبب خصائصها التي تعمل على زيادة تدفق الدم إلى الرحم.
كيفية التحضير:
- أضيفي ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كوب من الماء المغلي.
- اتركيه ينقع لمدة 5 دقائق ثم اشربيه دافئاً.
5. عصير الأناناس
يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين، الذي قد يساعد في تقليل الالتهابات وتحفيز انقباضات الرحم، مما يسهل نزول الدورة الشهرية.
كيفية التحضير:
- قومي بتقطيع الأناناس الطازج واخلطيه في الخلاط لتحضير العصير.
- اشربيه مرة واحدة يومياً.
6. عصير الرمان
يعمل عصير الرمان على تنظيم الدورة الشهرية وتحفيز نشاط هرمون الإستروجين، مما قد يساعد في تسريع نزول الدورة.
كيفية التحضير:
- استخرجي عصير الرمان الطازج واشربيه مرة واحدة يومياً.
7. مشروب الشومر
يعتقد أن بذور الشومر تساعد في تحفيز تدفق الدم إلى الرحم، مما قد يساهم في تنزيل الدورة الشهرية.
كيفية التحضير:
- أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الشومر إلى كوبين من الماء المغلي.
- اتركيه ينقع لمدة 10 دقائق ثم اشربيه على فترات منتظمة خلال اليوم.
8. عصير الجزر
يحتوي الجزر على البيتاكاروتين ومركبات أخرى قد تساعد في تحفيز نزول الدورة الشهرية.
كيفية التحضير:
- قومي بسلق الجزر ثم اخلطيه في الخلاط لتحضير العصير.
- اشربيه مرة أو مرتين يومياً.
9. مشروبات غنية بفيتامين سي
تساعد المشروبات الغنية بفيتامين سي، مثل عصير البرتقال والليمون، في رفع مستويات الإستروجين وخفض مستويات البروجسترون، مما قد يحفز نزول الدورة.
أمثلة على المشروبات:
- عصير الحمضيات (برتقال، ليمون).
- عصير التوت.
- عصير السبانخ.
10. القهوة
يحتوي الكافيين الموجود في القهوة على خصائص تحفز نشاط هرمون الإستروجين، مما قد يساعد في تنزيل الدورة الشهرية.
كيفية التحضير:
- تناولي فنجاناً أو اثنين من القهوة يومياً.
نصائح إضافية لتنزيل الدورة الشهرية:
- بالإضافة إلى المشروبات الطبيعية، هناك عدة طرق أخرى يمكن للمرأة اللجوء إليها لتحفيز نزول الدورة الشهرية. هذه الطرق تعتمد على تغييرات في نمط الحياة وعادات يومية قد تساعد في تنظيم الدورة وتخفيف الأعراض المصاحبة لتأخرها. إليك بعض هذه الطرق:
- 1. تخفيف مستويات الإجهاد والتوتر
- الإجهاد النفسي والتوتر من العوامل الرئيسية التي قد تؤخر الدورة الشهرية. عندما تكونين تحت ضغط نفسي، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يؤثر على التوازن الهرموني ويؤخر الدورة.
- نصائح لتخفيف التوتر:
- ممارسة التأمل أو اليوجا: تساعد على استرخاء الجسم والعقل.
- التنفس العميق: تمارين التنفس يمكن أن تقلل من مستويات التوتر.
- النوم الكافي: احرصي على النوم لمدة 7-8 ساعات يومياً.
- 2. الحفاظ على الوزن ضمن المعدلات الطبيعية
- الوزن الزائد أو النحافة المفرطة يمكن أن تؤثر على انتظام الدورة الشهرية. الدهون الزائدة في الجسم قد تسبب اختلالاً في الهرمونات، بينما النحافة الشديدة قد تؤدي إلى انقطاع الدورة.
- نصائح للحفاظ على وزن صحي:
- تناول نظام غذائي متوازن: يحتوي على الفواكه، الخضروات، البروتينات، والدهون الصحية.
- تجنب الأطعمة المصنعة: التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية.
- مراقبة الوزن بانتظام: للتأكد من بقائه ضمن المعدلات الطبيعية.
- 3. ممارسة الرياضة الخفيفة
- التمارين الرياضية الخفيفة يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتنشيط الجسم، مما قد يحفز نزول الدورة الشهرية. ومع ذلك، يجب تجنب التمارين الشديدة لأنها قد تؤدي إلى نتائج عكسية.
- أمثلة على التمارين الخفيفة:
- المشي: لمدة 30 دقيقة يومياً.
- اليوجا: خاصة تمارين اليوجا التي تركز على منطقة الحوض.
- تمارين التمدد: لتحسين تدفق الدم في الجسم.
- 4. الاستحمام بماء دافئ
- الماء الدافئ يساعد على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما قد يساهم في تحفيز نزول الدورة الشهرية.
- كيفية الاستفادة:
- الاستحمام بماء دافئ: لمدة 15-20 دقيقة.
- إضافة الزيوت العطرية: مثل زيت اللافندر أو زيت الورد للمساعدة على الاسترخاء.
- 5. وضع كمادات دافئة على منطقة البطن
- الكمادات الدافئة تعمل على تهدئة تقلصات الرحم وتحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض، مما قد يساعد في تنزيل الدورة الشهرية.
- كيفية الاستخدام:
- استخدمي قربة ماء دافئة: وضعيها على منطقة البطن لمدة 15-20 دقيقة.
- كرري العملية: عدة مرات في اليوم حسب الحاجة.
- 6. ممارسة الجنس
- ممارسة الجنس يمكن أن تحفز نزول الدورة الشهرية بسبب زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض وتحفيز تقلصات الرحم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النشاط الجنسي على إفراز هرمون الأوكسيتوسين، الذي قد يساهم في تنظيم الدورة.
- نصائح:
- الاسترخاء: حاولي أن تكوني في حالة استرخاء أثناء ممارسة الجنس.
- استخدام الواقي: إذا كنتِ لا تخططين للحمل.
- 7. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات
- بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تنظيم الهرمونات وتحفيز نزول الدورة الشهرية.
- أمثلة على الأطعمة المفيدة:
- الأطعمة الغنية بفيتامين سي: مثل البرتقال، الليمون، والفراولة.
- الأطعمة الغنية بالحديد: مثل السبانخ، العدس، واللحوم الحمراء.
- الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الشوفان، التفاح، والبروكلي.
- 8. شرب كميات كافية من الماء
- الجفاف يمكن أن يؤثر على الدورة الشهرية، لذا من المهم شرب كميات كافية من الماء يومياً.
- نصائح:
- اشربي 8-10 أكواب من الماء يومياً.
- تجنبي المشروبات الغازية والكافيين الزائد.
- 9. تناول المكملات الغذائية
- بعض المكملات الغذائية قد تساعد في تنظيم الدورة الشهرية، مثل:
- فيتامين د: يساعد على تنظيم الهرمونات.
- المغنيسيوم: يقلل من التوتر والتقلصات.
- زيت زهرة الربيع المسائية: قد يساعد في تنظيم الدورة.
- ملاحظة: يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
- 10. الراحة والنوم الكافي
- النوم الكافي والراحة الجسدية تساعد على تنظيم الهرمونات وتحسين الصحة العامة.
- نصائح:
- نامي لمدة 7-8 ساعات يومياً.
- تجنبي السهر لساعات متأخرة.
تحذيرات هامة:
- يجب التأكد من عدم وجود حمل قبل استخدام أي من هذه المشروبات، حيث إن بعضها قد يكون خطراً على الحمل.
- يُنصح باستشارة الطبيب قبل تجربة أي من هذه المشروبات، خاصة إذا كنتِ تعانين من مشاكل صحية مثل أمراض الكلى أو اضطرابات هرمونية.
الخلاصة:
هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تنزيل الدورة الشهرية، مثل الزنجبيل، القرفة، الكركم، وعصير الأناناس. ومع ذلك، يجب استخدامها بحذر واستشارة الطبيب إذا لزم الأمر. تذكري أن الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن هو المفتاح لتنظيم الدورة الشهرية بشكل طبيعي.