حاسبة كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا

لحساب كمية الماء التي يحتاجها جسمك يومياً، يمكنك استخدام الصيغة التالية التي تأخذ في الاعتبار وزنك ومستوى نشاطك. الصيغة الأساسية هي:

كمية الماء (لتر) = وزن الجسم (كغ) × 0.03 × مستوى النشاط

مستوى النشاط يتراوح بين:

• غير نشيط: 1.0
• قليل النشاط: 1.1
• متوسط النشاط: 1.2
• نشيط: 1.3
• نشيط جداً: 1.4

---

مثال للحساب:

إذا كان وزنك 70 كغ ومستوى نشاطك متوسط النشاط، فإن كمية الماء التي تحتاجها يومياً تكون:

70×0.03×1.2=2.52 لتر70×0.03×1.2=2.52 لتر

---

خطوات الحساب:

1. أدخل وزنك بالكيلوجرام (كغ).
2. اختر مستوى نشاطك من القائمة.
3. اضرب وزنك في 0.03.
4. اضرب الناتج في معامل مستوى النشاط.

---

جدول توضيحي لمستويات النشاط:

مستوى النشاط	المعامل
غير نشيط	1.0
قليل النشاط	1.1
متوسط النشاط	1.2
نشيط	1.3
نشيط جداً	1.4

---

مثال آخر:

إذا كان وزنك 60 كغ ومستوى نشاطك نشيط، فإن كمية الماء التي تحتاجها يومياً تكون:

60×0.03×1.3=2.34 لتر60×0.03×1.3=2.34 لتر

---

ملاحظات:

هذه الكمية تشمل الماء من جميع المصادر (المشروبات والأطعمة). في الأيام الحارة أو عند ممارسة التمارين الشديدة، قد تحتاج إلى زيادة كمية الماء. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي حالات صحية تؤثر على احتياجاتك من الماء