مقدمة:
ألم الظهر من أكثر الأعراض شيوعاً خلال الحمل، خاصة في الشهور الثلاثة الأخيرة. وفقاً للإحصائيات، تعاني 50-70% من الحوامل من آلام الظهر، والتي قد تستمر حتى ستة أشهر بعد الولادة. في هذا المقال، سنستعرض أسباب آلام الظهر أثناء الحمل، أنواعها، وطرق الوقاية والعلاج الفعّالة.
أسباب ألم الظهر أثناء الحمل:
- زيادة الوزن:
مع تقدم الحمل، يزداد وزن الجنين، مما يضع ضغطاً إضافياً على العمود الفقري وعضلات الظهر. وفقاً لدراسة نشرت في مجلة Obstetrics & Gynecology، تعاني 60% من الحوامل من آلام الظهر بسبب زيادة الوزن. [1] - التغيرات الهرمونية:
يفرز الجسم هرمون الريلاكسين (Relaxin) الذي يعمل على ارتخاء الأربطة والمفاصل استعداداً للولادة، مما قد يؤدي إلى عدم استقرار العمود الفقري والشعور بالألم. [2] - تغير مركز الثقل:
مع نمو الجنين، يتغير مركز ثقل الجسم، مما يدفع الحامل إلى تعديل وضعيتها، مما يسبب إجهاداً إضافياً على الظهر. [3] - فصل عضلات البطن:
قد يحدث فصل في عضلات البطن المستقيمة (Diastasis Recti) بسبب توسع الرحم، مما يزيد من الضغط على الظهر. [4] - الإجهاد العاطفي والجسدي:
التوتر والقلق أثناء الحمل يمكن أن يزيدا من توتر العضلات، مما يؤدي إلى آلام الظهر. [5]
أنواع آلام الظهر أثناء الحمل:
- ألم أسفل الظهر:
- يتركز في منطقة أسفل الظهر وقد يمتد إلى الساقين.
- غالباً ما يكون بسبب زيادة الوزن والتغيرات الهرمونية.
- ألم المفصل الحرقفي:
- يحدث في منطقة الحوض وقد يمتد إلى الأرداف والفخذين.
- يزداد الألم عند الوقوف أو المشي لفترات طويلة.
- ألم الورك والعصب الوركي:
- قد يحدث بسبب التهاب أو ضغط على العصب الوركي (عرق النسا).
- يسبب ألماً في الظهر ويمتد إلى الساقين.
طرق الوقاية من آلام الظهر أثناء الحمل:
- ممارسة التمارين الرياضية:
- تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن تساعد في تخفيف الضغط على العمود الفقري.
- المشي واليوجا من التمارين الموصى بها للحوامل.
- تحسين وضعية الجسم:
- تجنب الانحناء للأمام والحرص على الجلوس والوقوف بشكل مستقيم.
- استخدام وسادة لدعم أسفل الظهر أثناء الجلوس.
- ارتداء أحذية مريحة:
- تجنب الكعب العالي واختيار أحذية ذات دعم جيد للقدم.
- النوم بشكل صحيح:
- النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين لتقليل الضغط على الظهر.
علاج آلام الظهر أثناء الحمل:
- التدليك:
- يساعد في تخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية.
- يجب أن يتم التدليك بواسطة أخصائي مدرب.
- الكمادات الدافئة والباردة:
- يمكن استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف الألم، والكمادات الباردة لتقليل الالتهاب.
- الوخز بالإبر:
- وفقاً لدراسة نشرت في مجلة Pain Medicine، يمكن أن يكون الوخز بالإبر فعالاً في تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل. [6]
- استخدام الحزام الداعم:
- يساعد في تقليل الضغط على الظهر ودعم منطقة البطن.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يجب استشارة الطبيب إذا كانت آلام الظهر مصحوبة بأي من الأعراض التالية:
- ألم شديد لا يتحسن مع الراحة.
- صعوبة في التبول أو ألم أثناء التبول.
- تنميل أو وخز في الأطراف.
- ألم مفاجئ أو غير معتاد.
خاتمة:
آلام الظهر أثناء الحمل شائعة، ولكن يمكن التحكم فيها باتباع نمط حياة صحي واتخاذ الإجراءات الوقائية. إذا استمر الألم أو أصبح شديداً، يجب استشارة الطبيب لتلقي العلاج المناسب.
المراجع العلمية:
- Obstetrics & Gynecology Journal, 2021.
- American Pregnancy Association, 2022.
- National Institute of Child Health and Human Development (NICHD), 2020.
- Journal of Physical Therapy Science, 2019.
- Pain Medicine Journal, 2021.